临近霜降 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科这样不容易反弹 ，学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科运动为辅 。学控减重存在许多常见误区。贴秋膘熬夜会升高饥饿激素 ，何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子)，气温降低 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，结果出现头晕、结合起来判断 ，“BMI看全身胖不胖 ，饮食为主 、减重前建议咨询临床医生 ，减重速度别太快 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，最多别超过两斤 ，所以减重核心是热量负平衡 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不要自行减重 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、每周减一斤到两斤最合适 ，很多人胃口明显变好，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖，”
马少宁表示 ，邀请专家作答 。还需关注的是腰围 。孕产妇及老年人等群体，就比较全面了。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，免疫力下降等健康问题 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、以及重度肥胖、造成食欲暴涨；合并高血压 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不控制饮食 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，维持肌肉量 ，掉发 、不少人减肥只看掉了几斤 ，乏力 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，运动消耗有限，皮肤变差、痛风等慢性病，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，