斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速像叹气一样。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，呼吸会变得急促且浅，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理想要快速冷静，快速感觉肺部充盈后 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪在会议室、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。下试性叹息法 身体误以为处于危险中 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，同时  ，你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来 ，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ，而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气。大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。吵架时心跳加速、先闭上嘴 ，越告诉自己冷静越失控。重复几轮，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，直接给身体下达“危险解除”的信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了。效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间。和冥想不同  ，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，