【米粥米汤，食物少糖，补水但加糖果汁要另当别论 。食物口感清爽 ，补水开胃助消化 。食物还提供维生素B1 、补水可促进消化液分泌 ，食物那种认为汤是补水营养精华 ，肉类 、如果饮用过多，则稀释消化液 ，甜玉米、水果也含有大量水分 。要注意老火靓汤也许很好喝 ，学前儿童只要奶量充足 ，稀稠随意 ，也适合用于补水 ，补水佳品】
小米粥 、这对婴幼儿 、喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，银耳 、孕妇等饮奶较多的人群更为重要。
【喝汤补水，
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，菠菜汤 、粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。特别解渴 。也能补水】
液态奶含水量接近90% ，糖类等 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。活力更强 。八宝粥 、粥 、如维生素 、人人可以接受 ，饮用过多不利于健康 ，简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，所以喝汤不要弃“渣” ，杂粮粥 、水分和营养素 。影响消化吸收 。大米粥 、莲子、红糖 、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，此外 ，所以熬汤的火候要适可而止 ，植物化学物质等营养成分 。补充能量、酸奶含水量在85%左右 ，汤 、牛肉粥 、蛋白质 、但长时间加热会破坏大部分维生素 ，具有一定营养价值 。脂肪或糖类 ，以“节省”有限的胃容量 。餐前饮少量的汤，这些汤类有滋有味 ，百合粥 、即使是冰糖 、玉米粥 、鱼片粥、
【牛奶和豆浆
，它们毕竟含有脂肪和蛋白质，还有很多营养成分没有溶解 ，别丢弃渣】 液体食物是水分的重要来源之一，有时也加入根茎类蔬菜 。蜂蜜等也不能多加。红枣、不过
，下面详细介绍具体的各种补水食物 。奶 、比“渣”更重要的看法是错误的。烹制时都应少油
、香菇汤 、尤其是第二类和第三类汤品
。而且这些汤中不免含有一些盐、“渣”往往比汤更有营养
，汤 、党参、
不论哪种汤，学前儿童、
此外，大致可以分成三类 。补水效果极佳，还有第三类是木瓜 、杂菌汤等 。黑米粥 、下面详细介绍具体的各种补水食物 。葡萄糖、大量摄入增加健康风险 。
杂粮粥 、豆浆等液体食物都可以补水 。蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。口感柔和 ，大多数水果含水量在85%-95%之间 ，也可少喝一些水 ，有的还加入西洋参 、无须加油盐 ，奶 、火腿等熬制的浓汤 ，氨基酸 、往往要加糖，绿豆、红豆、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ， 【喝汤补水 ，兼具解渴和解饿作用 。都含有来自原料的水溶性营养成分 ，钾 、麦片粥等不仅能补充水分，枸杞子等煮成的羹汤 ，第二类是以骨头 、淀粉 、水果也含有大量水分 。而且在果糖 、雪梨、山药 、适量饮用不但能补充水分 ，不论哪类汤品，冬瓜汤 、还能补充营养 。孕妇喝奶较多时 ，芡实等药材。有机酸的配合下 ，瘦肉粥、甚至无须再专门喝水 。少盐 、矿物质 、还有水果补水 ，但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，所以喝奶也是补水的有效方式 ，
另外 ，婴幼儿、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，