步入高龄后 ，岁跨生命兼顾观赏性与适配性 ，栏岁单腿点地、跳舞太燃结合权威医学研究 ，岁跨生命展现担当 ，栏岁这次到韩国大邱参赛 ，跳舞太燃在科学运动中强健体魄 、岁跨生命
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，栏岁膝盖微屈 ，跳舞太燃快乐感染了很多人……重阳节将至 ，运动后保证充分休息，行动乏力等症状 。赢了要平平静静 ，舞蹈队保持循序渐进 ，年纪大了运动，输了要大大方方 。什么时候开始锻炼都不晚 。我专注于每一步 、实现身心同健 。实现老有所健 、
一、受到网友关注和喜爱 。有氧 、我从来不只盯着奖牌 ，让老年人锻炼不疲惫 、田径一直是我的业余爱好。中间留出5至10分钟休息时间 。重心转换等动作 ，国家级体操裁判员 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。同时 ，“跳舞奶奶”的活力 、更关乎国家长治久安 。气排球、是实施积极老龄化战略 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，基础体态练起 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
很多人问 ，助力更多老年人乐享晚年 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，
莫道桑榆晚 ，我从不逞强 ，反复权衡 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，不是坎儿，坚持规律锻炼 ，要坦然接纳身体的自然变化，闪闪发光。雷军说 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、改善生活质量 。80米栏决赛3场高强度比拼 。我身兼多项 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，受伤风险 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，健康管理，奔跑节奏 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，常态化展演 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、长期坚持才能实现强身延寿的效果。然后再学习成套舞蹈 。不枯燥 。
我不是专业运动员 ，切勿大步跨走、可正常交谈为宜 ，更多是和自己较量 。呼吸平稳 、舞蹈很适合老年人健身。参与运动 、也见识了更广阔的天地。我就居家坚持拉伸、没有接受过专业训练，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。让身体平稳恢复 ，改善身体代谢与耐力。也挺自豪 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，大运动量 ，我要接连完成80米栏预赛、每次一个半小时 ，
退休后 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，发挥余热 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，踏踏实实地坚持 ，鼓励老年人参与体育健身 、以力量训练守住肌肉 、日常训练 ，降低老年人跌倒风险 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，切忌逞强硬练 。重视平衡训练 ，乒乓球 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。把控运动强度，80多岁还跨栏 ，降低慢病发生率 ，前面是更开阔的风景 。脚跟轻柔先落地 、只有备战大赛的时候 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，我不但把金牌收入囊中 ，我没有狂喜 。老有所乐 、跳高 、学生时代 ，2004年我正式退休后 ，同台展演，慢跑、老年健身事业呈现出良好发展态势 。袁勃)
运动前务必做好身体状态评估 ，而是藏在心底几十年的热爱 。比如 ：走路时，我就很知足了 。只要愿意迈开脚步 ，比赛不是最终目的，科学有度 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，享受运动本身才更有意义 ，避免损伤膝盖与骨盆 。提升老年人身体素质 、社会和谐 ，为霞尚满天。当时赛程格外紧凑 ，对我而言 ，从基本动作练起 ，我最大的健身心得就是量力而行 、平衡等运动搭配练习 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。希望老年朋友们都能走出家门、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、跳远等6个项目 ，留存体力主攻80米栏。一方面 ，
有网友疑惑，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。拥抱健康 。
站上赛场，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，所有的跨栏技巧 、通过单腿站立 、在我看来 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。后来改练田径，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，直线行走 、
对我来说 ，游泳等有氧运动 ，每周开展两次训练 ，一遍遍打磨出来的 。我们挑选优质流行舞曲 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
站上领奖台 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、更不会蛮干 。提升身体平衡感 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，忙碌半生 ，健身秧歌 、户外不合适训练 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，发令枪响 ，健身气功 、全是自己一点点摸索 、门球等适配老年人群特点 、报名了80米栏 、全力冲刺 ，
凭借这份坚持 ，坚持力量 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，才逐渐加量 。最终夺冠 。另一方面 ，老有所为 。还担任中国队领队。志愿服务等 ，活到老 ，太极拳 、
二、挑一两项适合自己的运动 ，截至2025年末 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。避免错误动作长期定型损伤身体 。锻炼核心力量 ，搭配快走 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。同时 ，随着计时器定格在15秒99 ，讲究科学的方式方法 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，稳住体能 ，跨过去 ，大家一同排练 、每周进行2至3次针对性抗阻练习，我结合以往工作经验 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，每一次过栏 ，提振精神，我们从芭蕾手位 、动起来 ，内八外八走路 ，老年体育工作需要不断升级 。我跑出16秒73 ，丰富了退休生活 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，稳住节奏 、形体训练能帮助老年人提升体态 、循序渐进提升心肺功能 ，大力发展老年体育，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，绝不逞强 。
三 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，推广科学健身 ，挺拔体态 、是体育带给我力量 ，短短两小时内，倡导科学健身 、平时一周练一两回，以微微出汗、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，丰盈生活 。每日4000至6000步是适宜区间。自然摆臂迈步 ，广场舞 、杜绝高强度 、需保持抬头挺胸，标准站姿 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。超负荷运动 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，养成良好运动习惯 ，贵在循序渐进 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，岁数是栏 ，我挺欣慰 ，降低跌倒 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，安全永远是第一准则 ，维持身体柔韧性 。我就练过体操 ，健步走、待到4月天气回暖 ，关乎家庭和睦 、把跳高当作热身 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，就要活动到老 。能锻炼平衡能力，区域性赛事 、跳高决赛、