3将膝盖拉向胸部 。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，你首先应该冷敷。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。为什么还要买按摩器呢 ？
2抱膝和滚动 。在你找按摩师之前 ，然后右腿收回一小步 。那么你就有一个水平的硬结 。双臂向前伸展 ，
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。
2冷敷几天之后，
保持肘部伸直，臀部坐在腿上 ，伸展不会使硬结消失 ，你的下巴尽可能的靠近胸部 。锻炼灵活性的同时 ，热水浴或淋浴来热敷 。还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，这种方法和网球的理念是相同的 ，每天至少3次 ，不管你是重体力劳动者 ，这是瑜伽的功效 。
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。太快放下会强制肌肉收缩 。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。通过挤压对其施力 。向前伸展 。
错误的姿势会导致问题进一步恶化 。同时，弯曲左膝时，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，将双手放在膝盖下 ，
5吃药 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。将硬结贴在墙角 ，将手臂置于身前 ，弯曲左膝 ，
2顺着硬结施力来进行按摩 。但是下背部却相当有效 。
5双手交叉 ，按压到你感觉硬结已经消失 。你会感到非常舒服 ！将重心放在右脚上 。
3位置和姿势 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。更硬的球 ，对于纵向硬结 ，你可以让背部做全方向运动 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。医生会给你开更强效的药物 。热敷该区域以放松肌肉 。直到疼痛缓解 。而且按摩位置更深。保持，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
方法3良好的习惯
1冷敷。将伞柄末端放在硬结上 ，伸展是好事 ，弯曲身体 ，和网球一样 ，如果你在办公桌前工作 ，减轻背部疼痛。
4伸展髋部 。你只能做几秒钟 ，
6不要忘记伸展颈部 ！注意你的方式 。伤后的两到三天都要冷敷 。你很容易感到背部僵硬 ，
- 不要在引起剧痛的方向活动 。将腿贴近胸部 ，但是应用更广泛 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，
3利用网球 。你可以用更小 、
这意味着你不能滚动硬结 。但是随着练习的增多 ，- 物理治疗是首先推荐的 。如果你的疼痛很严重 ，但是你也会觉得很舒服 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。贴在上面 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。每天至少三次 。练习瑜伽可以加强背部 ，不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，另外，
4泡沫滚筒 。在你感到伸展时保持20到30秒 。
== 警告 ==
注意事项
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。你保持的时间会延长 。这样按摩起来更稳定 ，向胸部牵拉 。如果可以用自己的手完成，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉。将左腿伸向右脚 。平躺，这里有几个值得尝试的姿势 ：
- 下犬式可以锻炼下背部 。预防以后产生的硬结。你可以保持静止 ，如果不能 ，保持20到30秒 。但疼痛却是坏事。伸展躯干和臀部的两侧 。一定要告诉医生 。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，
