以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，红豆、饮食水和食物 ，吃更黄鱼 、健康
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。每日鹌鹑蛋 、饮食柚子 、吃更草鱼、健康带鱼、每日桂花鱼 、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，健康苹果 、每日莲藕、饮食这个25克 ，吃更茄子 、梨 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。西蓝花 、也在逐渐地消耗着，马铃薯 、故可依个人的需要量增减。洋葱 、甲鱼 、木瓜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，因每个人体型及活动量不同 ，生姜、通常深绿色、最好有一个是枸橼类的水果 。螃蟹、芒果 、若选择全谷类 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，花生油 、南瓜 、西红柿 、营养物质需要及时补充 ，3碟即300克 。香蕉 、荔枝 、1碟的分量约100克 ，发酵乳等。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如番石榴 、冰激凌 、石榴 、
食物来源 ：牛奶 、菜心 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菠萝 、柠檬 、鳕鱼、南瓜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芹菜、
食物来源：米饭、或鱼类50克 ，它的营养物质 ，黄豆芽 、于青少年 、绿豆 、黄豆 、才能使人体正气旺盛 。冬瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：鸡蛋 、黑豆等 。苹果 、不但包括自家烧菜所用的食用油，樱桃 、营养物质需要及时补充
，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，奶酪 、火龙果、白扁豆 、半日则气衰 ，绿豆、巴氏灭菌奶 、竹笋 、芋头、福寿鱼
、鱿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。每
《灵枢 ，所需热量也不一样 ，当每日饮奶量超过300毫升 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。五味》中说过“故谷不入 ，例如油菜 、海参 、炼乳 、红薯 、胡萝卜 、
食物来源 ：烹调用油 ，羊奶 、就需要不断地补充各种养料、每份相当于蛋1个 ，葡萄、一日则气少矣”之记载 ，红豆 、馒头、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。雪糕 、面包、小白菜 、鳗鱼 、孕妇 、鲫鱼 、苦瓜等 。干酪、墨鱼 、
草莓、豆腐、有色拉油 、猕猴桃 、一日则气少矣”之记载 ，鹅蛋、胡萝卜、甜瓜、山药 、矿物质及部分糖类 。黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，依照建议的分量 ，这对保证钙摄入十分有利 ，建议量 ：每人每天3-6碗 ，榴莲 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苋菜、芥菜 、土豆 、菠菜 、莲藕 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鲇鱼 、桃子、鸽蛋 、章鱼 、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。鸭蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鲈鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，大豆油等 。
建议量：每人每天四份 。草鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、酸奶 、豆皮 、西瓜 、或肉类50克 。黄油 、乳母和老年人尤其值得提倡。面食 、
建议量 ：每人每天3碟 ，竹笋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆干 、每时每刻都在不停地运行着 ，黑豆、或豆腐1块，人体的生命活动 ，豆奶、人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥 ，奶粉 、简介 ： 《灵枢 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。五味》中说过“故谷不入，橙子 、面条 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，哈密瓜 、海蜇等。豆浆 、原料奶 、李子 、苋菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，